Manche Situationen verbrauchen mehr oder weniger Energie, als oft behauptet wird. Ausschließliches Stillen erhöht den Bedarf laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung um rund 500 kcal pro Tag, Sex kommt laut Compendium je nach Anstrengung auf 3,0 bis 5,8 MET.
Was belegt ist
- Stillen: Mehrbedarf von 500 kcal pro Tag beim ausschließlichen Stillen in den ersten 4 bis 6 Monaten (DGE).
- Schwangerschaft: Mehrbedarf von 250 kcal pro Tag im zweiten und 500 kcal im dritten Schwangerschaftsdrittel (DGE).
- Schlaf: 1,0 MET laut Compendium. Acht Stunden Schlaf entsprechen bei 70 kg rund 560 kcal, also etwa dem Ruheverbrauch.
- Sex: 3,0 MET bei mäßiger, 5,8 MET bei kräftiger Anstrengung. 15 Minuten entsprechen bei 70 kg rund 50 bis 100 kcal.
Was oft übertrieben wird
- Blutspende: Die verbreitete Zahl von 600 bis 650 kcal pro Spende ist nicht belegt und verteilt sich, wenn überhaupt, auf Wochen.
- Sauna: Für das Saunieren gibt es im Compendium keinen eigenen MET-Wert. Gewicht, das beim Schwitzen verloren geht, ist Wasser.
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