Den Kalorienverbrauch einer Aktivität schätzt man mit ihrem MET-Wert: Kalorien ≈ MET × Körpergewicht in kg × Dauer in Stunden. 30 Minuten zügiges Gehen (4,8 MET) verbrauchen bei 70 kg rund 170 kcal, davon rund 130 kcal mehr als in Ruhe.
Kalorienverbrauch-Rechner
Kalorienverbrauch gesamt
168 kcal
davon zusätzlich zum Ruheverbrauch: 133 kcal
MET-Wert: 4,8 (Compendium-Code 17200)
Rechnung: Kalorien ≈ MET × Körpergewicht in kg × Dauer in Stunden. MET-Werte aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Der tatsächliche Verbrauch hängt außerdem von Alter, Fitness, Technik und Gelände ab.
Was ist ein MET-Wert?
MET steht für metabolisches Äquivalent. 1 MET entspricht dem Energieverbrauch in Ruhe, rund 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Eine Aktivität mit 4,8 MET verbraucht also knapp das Fünffache. Die Werte im Rechner stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Diese Sammlung enthält 1.114 Aktivitäten, für die meisten davon gemessene Werte.
Gesamtverbrauch und Mehrverbrauch
Der Rechner zeigt zwei Zahlen. Der Gesamtverbrauch enthält den Ruheverbrauch, den der Körper ohnehin hätte. Der Mehrverbrauch zieht ihn ab (MET minus 1). Wer wissen will, wie viel eine Aktivität zusätzlich bringt, schaut auf den Mehrverbrauch.
Beispiele bei 70 kg
| Aktivität | MET | kcal / 30 Min. | kcal / 60 Min. | Code |
|---|---|---|---|---|
| Alltag und Haushalt | ||||
| Staubsaugen | 3,0 | 105 | 210 | 05043 |
| Garten | ||||
| Gartenarbeit, mäßige Anstrengung | 3,8 | 133 | 266 | 08245 |
| Gehen und Wandern | ||||
| Zügig gehen, 5,6 bis 6,3 km/h | 4,8 | 168 | 336 | 17200 |
| Treppensteigen, allgemein | 6,8 | 238 | 476 | 17131 |
| Laufen | ||||
| Laufen, 9,7 bis 10,1 km/h | 9,3 | 326 | 651 | 12050 |
| Radfahren | ||||
| Radfahren, 19 bis 22 km/h | 8,0 | 280 | 560 | 01030 |
| Wassersport | ||||
| Brustschwimmen, gemütlich | 5,3 | 186 | 371 | 18265 |
| Fitness und Kraft | ||||
| Krafttraining, mehrere Übungen, 8 bis 15 Wiederholungen | 3,5 | 123 | 245 | 02054 |
| Yoga, allgemein | 2,3 | 81 | 161 | 02175 |
| Ballsport und Spiele | ||||
| Tennis, mäßige Anstrengung | 6,8 | 238 | 476 | 15675 |
kcal-Werte für eine Person mit 70 kg, berechnet als MET × kg × Stunden. Quelle der MET-Werte: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.
Alle 118 Aktivitäten stehen in der MET-Tabelle.
Wo die Rechnung an Grenzen stößt
- MET-Werte sind Durchschnittswerte für Erwachsene. Fitness, Technik, Gelände, Wind und Temperatur verändern den tatsächlichen Verbrauch.
- Für ältere Erwachsene gibt es ein eigenes Compendium mit angepassten Werten.
- Bei Sportarten mit Pausen zählt nur die aktive Zeit. Beim Skifahren etwa ist die Zeit im Lift nicht enthalten.
Häufige Fragen
Warum zeigt meine Sportuhr andere Werte?
Sportuhren schätzen den Verbrauch über Herzfrequenz, Bewegung und eigene Algorithmen. Auch das sind Schätzwerte. Unterschiede zur MET-Rechnung sind normal.
Wie viele Kalorien verbraucht man ohne Sport am Tag?
Das zeigt der Kalorienbedarf-Rechner über Ruheenergieverbrauch und PAL-Wert.
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