Kalorienverbrauch beim Ausdauersport: Laufen, Radfahren, Schwimmen im Vergleich

Person fährt auf einem Radweg vor Bergkulisse

Ausdauersport verbraucht viel Energie pro Minute: Laufen mit rund 10 km/h kommt laut Compendium auf 9,3 MET, Radfahren mit 19 bis 22 km/h auf 8,0 MET. Bei 70 kg sind das pro Stunde rund 650 bzw. 560 kcal.

Ausdauersportarten im Vergleich

AktivitätMETkcal / 30 Min.kcal / 60 Min.Code
Gehen und Wandern
Zügig gehen, 5,6 bis 6,3 km/h4,816833617200
Sehr zügig gehen, 6,4 bis 7,0 km/h5,519338517220
Nordic Walking, 4,0 bis 5,6 km/h4,315130117302
Nordic Walking, 5,8 bis 7,1 km/h5,318637117304
Laufen
Joggen, selbst gewähltes Tempo7,526352512020
Laufen, 8,0 bis 8,4 km/h8,529859512030
Laufen, 9,7 bis 10,1 km/h9,332665112050
Laufen, 11,3 km/h11,038577012070
Laufen, 12,9 km/h12,042084012090
Radfahren
Radfahren, leichtes Tempo4,315130101015
Radfahren, mittleres Tempo7,024549001016
Radfahren, 16 bis 19 km/h6,823847601020
Radfahren, 19 bis 22 km/h8,028056001030
Radfahren, 22,5 bis 25,6 km/h10,035070001040
Mountainbiken, allgemein8,529859501009
E-Bike mit leichter Unterstützung6,021042001084
E-Bike mit starker Unterstützung4,014028001088
Ergometer, 90 bis 100 Watt6,021042001220
Spinning, Indoor-Cycling-Kurs9,031563001270
Wassersport
Kraulschwimmen, langsam5,820340618240
Kraulschwimmen, schnell9,834368618230
Brustschwimmen, gemütlich5,318637118265
Rückenschwimmen, gemütlich4,816833618255
Fitness und Kraft
Crosstrainer, mäßige Anstrengung5,017535002048
Rudergerät, unter 100 Watt5,017535002071
Rudergerät, 100 bis 149 Watt7,526352502072
Stepper (Treppensteiger-Gerät)9,332665102065
Seilspringen, allgemein11,038577002068
Berg, Winter und Freizeit
Inlineskaten, 14,4 km/h7,526352515591

kcal-Werte für eine Person mit 70 kg, berechnet als MET × kg × Stunden. Quelle der MET-Werte: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.

Für dein Gewicht und deine Trainingsdauer rechnet der Kalorienverbrauch-Rechner. Alle 118 Aktivitäten stehen in der MET-Tabelle.

Ratgeber zum Ausdauersport

Quellen