Krafttraining mit mehreren Übungen kommt laut Compendium auf 3,5 MET, intensives Intervalltraining auf bis zu 11,0 MET. Bei 70 kg sind das in 30 Minuten rund 120 bzw. 385 kcal.
Kraft, Fitness und Tanz im Vergleich
| Aktivität | MET | kcal / 30 Min. | kcal / 60 Min. | Code |
|---|---|---|---|---|
| Fitness und Kraft | ||||
| Krafttraining, mehrere Übungen, 8 bis 15 Wiederholungen | 3,5 | 123 | 245 | 02054 |
| Krafttraining, Kniebeugen und Kreuzheben | 5,0 | 175 | 350 | 02052 |
| Krafttraining, kräftig (Kraftdreikampf, Bodybuilding) | 6,0 | 210 | 420 | 02050 |
| Übungen mit dem eigenen Körpergewicht | 3,0 | 105 | 210 | 02056 |
| Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, intensiv | 6,5 | 228 | 455 | 02057 |
| Zirkeltraining, mäßige Anstrengung | 5,0 | 175 | 350 | 02035 |
| Intervalltraining (HIIT), mäßige Anstrengung | 7,0 | 245 | 490 | 02210 |
| Intervalltraining (HIIT), kräftig | 11,0 | 385 | 770 | 02214 |
| Crosstrainer, mäßige Anstrengung | 5,0 | 175 | 350 | 02048 |
| Crosstrainer, kräftige Anstrengung | 9,0 | 315 | 630 | 02049 |
| Rudergerät, unter 100 Watt | 5,0 | 175 | 350 | 02071 |
| Rudergerät, 100 bis 149 Watt | 7,5 | 263 | 525 | 02072 |
| Stepper (Treppensteiger-Gerät) | 9,3 | 326 | 651 | 02065 |
| Seilspringen, allgemein | 11,0 | 385 | 770 | 02068 |
| Hula-Hoop | 5,8 | 203 | 406 | 02230 |
| Yoga, allgemein | 2,3 | 81 | 161 | 02175 |
| Power Yoga | 4,0 | 140 | 280 | 02160 |
| Pilates, allgemein | 2,8 | 98 | 196 | 02105 |
| Dehnen, leicht | 2,3 | 81 | 161 | 02101 |
| Zumba-Kurs | 6,5 | 228 | 455 | 02310 |
| Aerobic, gelenkschonend | 4,8 | 168 | 336 | 02005 |
| Tanzen | ||||
| Gesellschaftstanz, langsam | 3,0 | 105 | 210 | 03040 |
| Salsa, Flamenco und andere Tänze | 4,5 | 158 | 315 | 03025 |
| Disco- oder Volkstanz, kräftig | 9,8 | 343 | 686 | 03031 |
kcal-Werte für eine Person mit 70 kg, berechnet als MET × kg × Stunden. Quelle der MET-Werte: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.
Für dein Gewicht und deine Trainingsdauer rechnet der Kalorienverbrauch-Rechner.
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