Auch ohne Sport verbraucht der Alltag Energie: Staubsaugen kommt laut Compendium auf 3,0 MET, Treppensteigen auf 6,8 MET. Bei 70 kg sind das in 30 Minuten rund 105 bzw. 240 kcal.
Alltagsaktivitäten im Vergleich
| Aktivität | MET | kcal / 30 Min. | kcal / 60 Min. | Code |
|---|---|---|---|---|
| Alltag und Haushalt | ||||
| Schlafen | 1,0 | 35 | 70 | 07030 |
| Ruhig sitzen | 1,0 | 35 | 70 | 07021 |
| Büroarbeit am Computer, sitzend | 1,3 | 46 | 91 | 11582 |
| Autofahren | 2,0 | 70 | 140 | 16010 |
| Geschirr spülen | 2,0 | 70 | 140 | 05041 |
| Kochen, mäßige Anstrengung | 3,5 | 123 | 245 | 05049 |
| Bügeln | 1,8 | 63 | 126 | 05070 |
| Staubsaugen | 3,0 | 105 | 210 | 05043 |
| Boden wischen, mäßige Anstrengung | 3,5 | 123 | 245 | 05021 |
| Betten machen, Bettwäsche wechseln | 3,0 | 105 | 210 | 05100 |
| Lebensmittel einkaufen | 3,3 | 116 | 231 | 05060 |
| Einkäufe die Treppe hinauftragen | 5,3 | 186 | 371 | 05056 |
| Garten | ||||
| Gartenarbeit, mäßige Anstrengung | 3,8 | 133 | 266 | 08245 |
| Unkraut jäten, mäßige Anstrengung | 4,5 | 158 | 315 | 08240 |
| Laub rechen | 4,0 | 140 | 280 | 08160 |
| Rasenmähen mit Schiebemäher | 5,5 | 193 | 385 | 08095 |
| Schnee schaufeln, mäßige Anstrengung | 5,3 | 186 | 371 | 08195 |
| Gehen und Wandern | ||||
| Gehen in der Wohnung | 2,3 | 81 | 161 | 17150 |
| Mit dem Hund spazieren gehen | 3,0 | 105 | 210 | 17165 |
| Gehen, 4 km/h | 3,0 | 105 | 210 | 17170 |
| Gehen, 4,5 bis 5,5 km/h | 3,8 | 133 | 266 | 17190 |
| Zügig gehen, 5,6 bis 6,3 km/h | 4,8 | 168 | 336 | 17200 |
| Treppensteigen, langsam | 4,5 | 158 | 315 | 17133 |
| Treppensteigen, allgemein | 6,8 | 238 | 476 | 17131 |
kcal-Werte für eine Person mit 70 kg, berechnet als MET × kg × Stunden. Quelle der MET-Werte: 2024 Adult Compendium of Physical Activities.
Für dein Gewicht und deine Dauer rechnet der Kalorienverbrauch-Rechner, für Schritte der Schritte-Rechner.
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