Blutspende Kalorienverbrauch – Wie viel Energie verbrennt man?

Beim Blutspenden selbst verbraucht der Körper kaum zusätzliche Energie. Kalorien kostet erst die Neubildung des Blutes in den Tagen und Wochen danach. Häufig genannt werden 600 bis 650 Kilokalorien pro Spende, eine nachvollziehbare Berechnung dafür gibt es allerdings nicht. Zum Abnehmen eignet sich Blutspenden nicht.

Das Wichtigste in Kürze

Bei einer Vollblutspende werden in Österreich 450 ml Blut entnommen, die Entnahme dauert etwa sieben Minuten.
Die verlorene Flüssigkeit ist bei ausreichendem Trinken nach rund 24 Stunden ersetzt, der Eisenverlust nach etwa acht Wochen.
Die oft zitierte Zahl von 600 bis 650 kcal stammt aus englischsprachigen Quellen ohne veröffentlichte Berechnung.
Männer dürfen in Österreich höchstens vier Mal, Frauen drei Mal innerhalb von zwölf Monaten spenden.

Wie viele Kalorien verbraucht eine Blutspende?

Eine belastbare Messung gibt es nicht. In englischsprachigen Medien kursiert die Angabe, der Körper brauche 600 bis 650 Kilokalorien, um die Menge einer Spende (etwa ein „Pint“, rund 470 ml) zu ersetzen. Das Wissenschaftsmagazin BBC Science Focus führt diese Zahl auf das Rote Kreuz und die Mayo Clinic zurück und hält zugleich fest, dass beide Organisationen keine Quelle für ihre Werte nennen.

Wichtig ist der Zeitpunkt: Während der Spende liegt man ruhig, der Verbrauch entspricht in etwa dem Ruheumsatz. Der zusätzliche Energiebedarf entsteht erst, wenn der Körper Blutplasma und rote Blutkörperchen nachbildet. Selbst wenn man die unbelegte Zahl von 650 kcal annimmt und auf acht Wochen verteilt, wären das im Schnitt rund 12 kcal pro Tag.

Helferin setzt einem liegenden Blutspender die Nadel am Unterarm — Die eigentliche Entnahme dauert bei einer Vollblutspende etwa sieben Minuten.

Wofür braucht der Körper nach der Spende Energie?

Blut besteht vor allem aus Plasma und Blutzellen. Das Plasma ist größtenteils Wasser und lässt sich schnell ersetzen, wenn man genug trinkt. Aufwendiger ist die Neubildung der roten Blutkörperchen im Knochenmark. Für eine Spende müssen nach Schätzung von BBC Science Focus rund 2,5 Billionen rote Blutkörperchen ersetzt werden. Dafür braucht der Körper Bausteine wie Eiweiß und Eisen und eben auch Energie.

Wie lange dauert die Regeneration nach einer Blutspende?

Nach einem Beitrag von Spektrum der Wissenschaft verläuft die Erholung in Stufen:

Flüssigkeit: innerhalb von etwa 24 Stunden, wenn man ausreichend alkoholfreie Getränke trinkt.
Plasmaeiweiß: innerhalb weniger Tage.
Rote Blutkörperchen und Eisen: deutlich länger. Der Eisenverlust gilt nach etwa acht Wochen als ausgeglichen, bei Frauen kann es wegen des höheren Eisenbedarfs länger dauern.

Deshalb liegen zwischen zwei Vollblutspenden mehrere Wochen, und die Zahl der Spenden pro Jahr ist begrenzt.

Warum Blutspenden keine Methode zum Abnehmen ist

Direkt nach der Spende zeigt die Waage etwas weniger an, weil rund ein halber Liter Blut fehlt. Dieses Gewicht ist nach dem Ersetzen der Flüssigkeit wieder da. Der zusätzliche Energieverbrauch für die Neubildung verteilt sich über Wochen und ist im Alltag kaum spürbar. Dazu kommt die feste Obergrenze: In Österreich sind für Männer höchstens vier, für Frauen höchstens drei Vollblutspenden in zwölf Monaten erlaubt.

Wer abnehmen möchte, erreicht mit Bewegung und angepasster Ernährung deutlich mehr. Blutspenden hat einen anderen Zweck: Eine einzelne Spende kann nach Angaben des österreichischen Gesundheitsportals mehreren Menschen das Leben retten.

Pflegekraft betreut einen Spender auf dem Spendestuhl — Nach der Spende ersetzt der Körper zuerst die Flüssigkeit, die roten Blutkörperchen brauchen länger.

Wer in Österreich Blut spenden darf

Gesunde Erwachsene ab 18 Jahren. Wer zum ersten Mal spendet, darf höchstens 60 Jahre alt sein.
Für Folgespenderinnen und Folgespender über 65 Jahre ist eine ärztliche Beurteilung nötig.
Das Mindestgewicht liegt bei 50 Kilogramm.

Ob eine Spende im Einzelfall möglich ist, klärt das ärztliche Gespräch vor Ort. In Deutschland und der Schweiz gelten teilweise andere Grenzen.

Essen und Trinken rund um die Spende

Der Blutspendedienst des Deutschen Roten Kreuzes empfiehlt, vor der Spende viel alkoholfrei zu trinken und die üblichen Mahlzeiten zu essen. Nach der Spende sollte man sich ausruhen, beim DRK gibt es dafür Getränke und einen Imbiss.

Häufige Fragen

Verbrennt man beim Blutspenden 650 Kalorien?

Diese Zahl wird oft genannt, ist aber nicht belegt. Sie beschreibt außerdem nicht den Verbrauch während der Spende, sondern einen geschätzten Energiebedarf für die Neubildung des Blutes über mehrere Wochen.

Nimmt man durch Blutspenden ab?

Nein. Der kurzfristige Gewichtsverlust ist das entnommene Blut, die Flüssigkeit ist nach etwa einem Tag ersetzt. Der Energiebedarf für die Neubildung ist auf viele Tage verteilt.

Wie oft darf man in Österreich Blut spenden?

Männer höchstens vier Mal, Frauen höchstens drei Mal innerhalb von zwölf Monaten.

Quellen

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Redaktion kalorienverbrauch.at

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